人到中年适当饿一饿真能延缓衰老？专家这么说

2025-12-20 01:15:08

当下的人们大多面临营养过剩的情况，适度地维持饥馁之感，然而却被科学方面的研究证实，有着成为通往健康和长生之路的一种可能趋势而存在。

饥饿感激活抗衰基因

英国曼彻斯特大学于《科学》子刊上所做的研究表示，益处的源头是那饥饿感自身，并非能量出现不足。这样的感受是由大脑里名为AgRP的神经元对此进行调控的，该神经元的激活能够促使觅食行为得以驱动。

更关键的是，AgRP神经元的运作能够调控免疫方面的反应，而且还能推动身体进行修复以及重塑。这整个过程是独立于能量储备情形之外的，这实际表明了，哪怕身体未曾处于缺乏营养的状况，适度的那种饥饿感觉也能够引发具有益处的生物机制。

控制热量延缓衰老

已知科学界当中，热量限制是能够延长寿命的有效手段里的其中一种，其原理在于，借由减少能量摄入，进而引发细胞层面的适应性反应，像激活细胞自噬过程，去清理衰老的或者受损的细胞成分，。

航空总医院专家方红娟表明，这样适量的能量限定，可依循对组蛋白修饰等加以影响的途径，针对基因表达予以有益的重新编程，进而激活同长寿有关联的通路，从根本之处延缓机体变老的速率。

改善血糖与代谢健康

对于二型糖尿病患者，或者是胰岛素抵抗类人群，使得保持一定程度上的饥饿感觉，有着积极方面的意义。呈现出规律特性的热量限制，或者是间歇性实施断食行为，能够对胰岛素敏感性起到改善作用，有助于让餐后血糖波动趋向平稳。

有研究证实，减少平日里的热量摄入，能够有助于降低血液当中的低密度脂蛋白胆固醇，也就是所谓的“坏胆固醇”的水平，与此同时，还可以减轻体重以及内脏脂肪，而这些对于心血管系统的长期健康而言，都是极其重要的。

饥饿感促进大脑健康

短期的、存在计划的那种饥饿状态对于大脑功能而言也是有着潜在好处的。，中国科学院大连化学物理研究所开展的研究得出，短期禁食这种情况会致使大脑的代谢模式产生转变。

这种代谢方面的转换，有可能对神经元起到促进保护以及修复的作用，进而增强大脑面对压力时的能力。这所表明的是，适度呈现出的饥饿感，不单单只是身体发出的信号，同时或许也是一种能够维护认知健康的生理刺激。

科学追求适度的饥饿

拿饥饿感来养生，重点在于把“适度”这俩字的分寸给拿捏住。方红娟医生着重指出，目的要维持那种略微的饥饿感，可不是使身体进到确切的能量或者营养缺失情形里。过分饥饿会致使营养不良状况出现，免疫力也会跟着下降。

例如这样一些特定人群要格外谨慎，那就是体重指数比较低的那些相对瘦弱的人群，还有胰岛功能遭受极为严重损害的那些糖尿病患者，另外儿童、青少年再加上孕妇这类人群全都是这样，都不进行适宜刻意追求饥饿之感这种行为，而是应当以确保将充足营养予以保证作为首要遵循的原则。

如何安全制造能量缺口

针对那些有着控制体重需求的人群而言，安全的方式乃是每日制造大约300至500千卡的能量缺口，此举不仅能够使减重过程趋于稳定，还可避免出现过度节食的情况。达成这一目标能够借助将调整饮食结构与增加活动量二者相结合的办法来予以实现。

对于饮食方面，能够依照“每餐七八分饱”这个原则，当感觉到有轻微饥饿之时，能够挑选在正餐的间隔时段进行少量以及健康的加餐，像一小把原味坚果呀，一杯无糖酸奶呀，又或者是一份新鲜水果哇，进而防止因为过度饥饿而造成的暴饮暴食了。

你有没有试过借助对饮食加以支配来获取些许的饥饿之感呢？于这一进程当中，你所体会到的身体方面的改变是具有积极性质的还是带有负面性质的呀？欢迎于评论区域里头分享你真心实意的体验，倘若觉得此篇文章具备一定帮助，那就请点赞给予支持并且分享给更多的友人哟。